Importance de l’hydratation pendant la canicule

En période de canicule, bien s’hydrater devient vital. Les fortes chaleurs perturbent l’équilibre hydrique du corps. Résultat : risque de déshydratation, fatigue, troubles digestifs, et coup de chaleur. Découvrez comment maintenir un bon équilibre hydrique et adopter les bons réflexes de prévention chaleur.

Pourquoi l’hydratation est cruciale en période de forte chaleur

Risques liés à la déshydratation estivale

La chaleur extrême accélère la perte d’eau par sudation. Cela fragilise l’organisme, surtout chez les enfants et les seniors.
Parmi les signes de déshydratation : bouche sèche, vertiges, maux de tête, urine foncée.

Mécanismes physiologiques en jeu

Le corps réagit à la chaleur extrême en transpirant pour se refroidir.
Sans apport adapté, il ne peut plus maintenir l’équilibre hydrique, ce qui impacte les fonctions vitales.
Une bonne hydratation soutient aussi la fonction rénale, cardiaque et cognitive.

Combien d’eau boire pendant la canicule ?

Quantités recommandées par âge et activité

Les besoins varient selon l’individu. Voici les repères pour éviter toute hydratation extrême ou insuffisante :

Conseil : répartissez la consommation tout au long de la journée.

Adapter sa consommation à son environnement

Plus la température grimpe, plus les besoins augmentent. En cas de canicule prolongée, buvez toutes les 30 à 45 minutes par petites gorgées.

Faut-il boire de l’eau froide ?

Eau glacée : fausse bonne idée

Boire trop froid nuit au processus de régulation thermique. Cela crée une illusion de fraîcheur mais bloque la sudation.
Évitez les boissons en dessous de 8 °C, surtout lors d’hydratation en conditions extrêmes.

Eau tempérée : meilleure absorption

Une eau légèrement fraîche, idéalement entre 8 et 14 °C, optimise la réhydratation.
L’eau minérale naturelle, ou l’eau filtrée par les systèmes de filtrations Amilo, plus riche en électrolytes, peut soutenir un meilleur rééquilibrage hydrique.

Astuce : laissez votre bouteille 10 min à l’air libre après le frigo.

Quelles boissons privilégier en cas de forte chaleur ?

Alternatives hydratantes à l’eau pure

Varier les apports peut aider à maintenir l’envie de boire :

• Infusions froides maison (menthe, verveine)

• Eaux aromatisées maison (citron, basilic, fruits rouges, concombre)

• Soupes froides ou bouillons légers

Boissons à éviter

Certaines boissons accentuent la déshydratation :

• Café en excès

• Boissons sucrées industrielles

• Alcool sous toutes ses formes

Optimiser son hydratation selon son profil

Sportifs

Transpiration abondante = pertes en sels minéraux.
Ajoutez des électrolytes naturels (eau de coco, bouillons) pour compenser.

Enfants et personnes âgées

Ces publics sont les plus à risque. Ils doivent suivre un rythme d’hydratation régulier, même sans sensation de soif.
Favorisez les eaux aromatisées ou les petits volumes à heure fixe.

Femmes enceintes et allaitantes

Leur besoin est supérieur de 20 à 30 %.
Misez sur une eau riche en minéraux et une hydratation répartie sur la journée.

Bonnes pratiques pour rester hydraté sans effort

• Boire dès le lever, avant même le petit-déjeuner

• Garder une bouteille à portée de main toute la journée

• Privilégier les aliments riches en eau : pastèque, tomate, concombre

• Éviter les longues expositions au soleil sans apport hydrique

• Utiliser un brumisateur ou linge humide sur la nuque et les poignets

Conclusion

L’importance de l’hydratation pendant la canicule ne se limite pas à boire de l’eau. C’est un réflexe vital à adopter au quotidien, adapté à son mode de vie et à la météo.
En appliquant ces conseils, vous protégez votre santé… et celle de vos proches.